Ketogenikoko Keto Dieta - Emakumeentzako astebete, produktuen zerrenda osoa

Ketogenikoko Keto Dieta karbohidrato baxuko dieta da, koipeen dietan eduki handia duena eta proteina kopuru moderatua. Eguneroko menuan karbohidratoen eduki txikia dela eta, gorputzak lipidoak gantz azido eta ketoneko gorputzetan bihurtzen ditu.

Azken hori garunean sartu eta glukosa beharrean energia iturri gisa balio du. Horrelako prozesu bat ketosia deritzo, hortik dietaren izena. Keto-dietaren produktu nagusiak arrainak, haragi gorria, hegaztiak, gaztak eta gazta gazta izan arren, dieta kostu ertainekoak dira.

Keto-dietaren funtsa

Keto Dieta da emakumezkoen koipea erretzeko metodo eraginkorrena. Potentzia-eskemak ez du gorputza estresa azaltzen, gantz zelulen gainean gorde nahian. Dieta ketogenikoak prozesu metabolikoen lana berreraikitzen du.

Halako dieta batean, karbohidratoak ahalik eta gehien mozten dira eta, beraz, gorputzak metabolismoa aldatu behar du, bizitzarako beharrezkoa den energia gantz zeluletatik ateratzeko. Azken honek Ketone-eko gorputzak (prozesua - ketosis) sortzen du, nerbio-sisteman, garunean elikatzen den iturri nagusia bihurtzen dena.

Honek dietaren bigarren izenaren oinarria izan zuen - Ketone. Horrelako prozesuak karbohidratoen eguneroko kontsumoa 100 g baino txikiagoa bada.

Dieta dietetikoak arau hauek behar ditu:

1. Presta zaitez dietaren hasieran pisua azkar joango dela uraren ondorioz, ez koipea. Bere zatitzeak denbora gehiago beharko du eta, beraz, ez zaitez presarik eskuak erditik jaisteko;
2. Arau garrantzitsuena ur gehiago edatea da. Dieta dietetiko batekin elementu hau alde batera utzita, deshidratazioa ekar dezake eta horrek ondorio oso negatiboak izango ditu. Lehortzean, jantzi botila txiki bat zurekin beti;
3. Ketone dieta baten une positiboa alkohola onartzen da. Kantitate moderatuetan, edariak jan ditzakezu azukre minimoarekin: brandy, whisky, rum eta abar;
4. Koipea ezin da baztertu. Karbohidratoen kontsumoa mugatua denez, energia iturri alternatiboa egon beharko litzateke. Ketone Dietako gantzak ez daude murrizketarik, txuletak, oilasko frijituak edo arrainak jan ditzakezu, baina saiatu olio, aguakateak, olibak, haziak kontsumitzen.

Dieta ketogeniko baten barietateak

Dieta barietate ugari daude:

1. Estandarra Keto-dietaren aldaera ohikoena da. Esanahi nagusia karbohidratoen ia erabateko arbuioa da;
2. Helburua - karbohidrato kopuru txiki bat erabiltzea glukogenoa berriro hornitzeko eta prestakuntza prozesuaren eraginkortasuna areagotzeko;
3. Ziklikoa - karbohidratoak sartzea dietan beharrezkoa den moduan. Orokorrean, gorputza agortzen den heinean, intuitiboki egiten da. Ketot ziklikoko dieta "5 eguneko potentziaren arabera eraikitzen da, Keto-Dieta-2 eguneko dieta, edo karbohidratoen kargak".

Keto-dietaren onurak

Dietaren alderdi positibo ugari daude:

1. Epilepsia duten pertsonei laguntzen die. Ketosis-era eramaten du - gorputzean dauden ketoneko gorputzen edukia, epilepsia duten pertsonengan errekatzen dutenak;
2. Gaixotasun onkologikoen arriskua murrizten du. Ikerketek frogatu dute Ketone Dieta batekin minbizi zeluletan prozesu oxidatzailea dagoela, eta horrek heriotza azkarra eragiten du. Gainera, adierazle normaletan azukre maila mantentzeak diabetesa eta trazua garatzeko probabilitatea murrizten du, minbizi barietate batzuekin lotutakoak;
3. Aknea kentzen laguntzen du. Larruazalean erupzioen kausa odol azukrearen gehikuntza bihurtzen bada, orduan Ketone Dietak larruazala garbitzen lagunduko du;
4. Garuna babesten du. Zientzialarien azterketari esker, Keto-dietak alzheimer gaixotasuna, Parkinson gaixotasuna eta beste gaixotasun neurologiko eta buruko gaixotasunak garatzeko arriskua murrizten du;
5. Zure gogoko produktuak jan ditzakezu kaloria zenbatu gabe eta denboran ez mugatu;

Ketoko dieta maiz diet Maryl Streep deitzen da. Arrazoia ez da aktore famatua pisua galtzeko metodo honen sortzailea bihurtu zela. "Ez uzta" filmeko rol nagusietako bat jokatu zuen.

Pisua galtzeko beste edozein proteina dieten desberdintasunak.

Proteina dieta edozein printzipioa "proteina" elikadura baxua da. Keto-dietaren printzipioa oso koipea da. Proteina dieta baten ideia da gorputzak proteinen gehieneko kaloria jasotzea. Keto-dieta baten ideia berdina egitea da, baina koipeaz kanpo. Adibidez, txabola gaztaren% 15etik kaloria "koipeak" gehiago jasoko dituzu; % 1 - "proteina".

Ducanen dieta esne txikiko produktuak, gazta murrizketak, beherako haragia (lehentasunez egosi, lurrunetan) da. Keto Dieta esneki gantzak, fruitu lehorrak, landare gantzak (aguakateak, fruitu lehorrak, gantz olio saltsak) dira.

Proteinen dietak gorputzaren funtzionamendu modu ezberdina abiarazten du, eta horietan proteinen eraginez glukosa egiten saiatzen da. Prozesua toxinak eratzearekin doa eta, beraz, giltzurrunetan karga handi batekin.

Dieta baterako menua hautatzea - berrikusi ondorengo hurrengo etapa

• Gosariak gehienez 15 g izan ditzake. Karbohidratoak. Produkturik gabeko produktuetatik eraman ditzakezu, adibidez, gaztak edo barazkiak. Gosaltzeko aukera 3-4 arrautza frijituak edo tortilla osatzen dute, tomate frijituak, proteina koktel bat eta gazta tostadarekin. Horrelako gosariak 550-600 kcal balioko du;
• Bazkaltzeko, inolaz ere, zerealak aukeratu behar dituzu zerealak, azukrea, barazki almidoak, esnea, jogurta, fruituak. Karbohidratoak ahalik eta gehien izan behar dira, baimendutako balioa - 15 g afaltzeko, haragia, entsaladak aproposak dira, zopa albondigak, baina patatak edo fideoak gabe. Bazkaltzeko aukera: arroza marroia oilasko bularrean eta gaztarekin. Bazkariak 350-400 kcal beharko ditu;
• Afaltzeko, haragi eta barazki berdeen konbinazioak aukeratu ditzakezu. Bazkari honetan landare gantzak baliagarriak izango dira. Entsalada hornitzeko fruitu lehorrak edo landare olioetatik har daitezke. Afariaren adibidea: izokina labean edo amuarrainetan papera eta entsalada. Elikagaien kaloria kontsumoa 300 ingurukoa da;
• Ez ahaztu pintxoak arratsaldeko askaria edo bigarren afari batean. Horietan zehar ezin da karbohidratoen araua 5 g-tan gainditzea. Pintxo barietateak: arrautza egosiak, arrainak, pepinoak, apioa, oilasko hegoak, gazta, almendrak, txabola gazta.

Horrelako menua ez da Ketone Dieta baten zuzena. Baina bere adibidean, proteinen, karbohidratoen eta gantzen erlazioa nabaritu daiteke. Produktuen zerrenda ezagututa, dieta anitza eta osasuntsua egin dezakezu egunero.

Oso zaila da plateraren kaloria edukia begien arabera. Horretarako, osagai bakoitzaren kaloria-edukia bereizita ezagutu behar duzu eta kontuan hartu bere pisua. Dena matematikarekin ordenatuta badago, orduan ez da arazorik izango.

Beharrezkoa da Keto-dietan kaloria zenbatzea

Kaloriak kontuan hartu behar dira, gainera, mantenugai kopurua (proteinak, gantzak eta karbohidratoak) kontuan hartu behar dira - BJU.

Keto-dietaren lehen 7 egunetan, 50/50 proportzioan proteinak eta gantzak erabiltzea garrantzitsua da, zure gorputzak oraindik ez baitu zure gantzak zatitzera aldatu eta aktiboki glukosa ekoiztuko du proteinatik, hau da, muskuluak. Muskulu-masa ahalik eta gehien kontserbatzeko, gomendagarria da 1 kg bakoitzeko 3-4 g proteina kontsumitzea. zure pisua.

Jarraitu dietetan proteinen eta gantzen erlazioa.

Dieta bigarren astetik aurrera, koipe kopurua% 65-75era igo da. Aldi berean, proteinak% 20-30 dira,% 5 inguru karbohidratoetan erortzen dira. Kopuru horiek ulertzea, mantenugaiekin oreka dezakezu, karbohidratoak zeroetara garbitu eta gantz portzentajea handituz.

Grametan zenbatzen baduzu, proteina eta koipe kopurua ia berdina izango da, geroztik 1 g. Proteinak 4 kcal ditu, 1 g gantz - 9 kcal.

Keto-dieta batean, nutrizioan koipe kopuru handiagoa garrantzitsua da, gorputzak koipea energia hornitzeko iturri nagusi gisa erabil dezan.

Keto Dieta: Iraupena, Etapak, Egokitzea

Batzuetan, Keto-dieta karbohidrato gutxiko hornidura sistema arrunta dela entzun dezakezu. Izan ere, hori ez da kasu honetan. Gorputzaren eragina duten printzipioen arabera, sistema hau oso gogorarazten da atkins dieta ezagunena.

Ketonen elikadurak gorputza ohiko glikolisi lipolisira eramaten du eta horrek denbora behar du. Hori dela eta, emaitzak lortzeko, programa ketogenikoa 2-3 astez ikusi beharko litzateke.

Horrez gain, ez zenuke lehen astean gantz gordailuen galera garrantzitsurik espero behar, garai hartan gorputza oraindik ez da erregimen berri batera berreraiki eta geratzen diren karbohidratoen erreserbak prozesatzen jarraitzen du.

Gorputzaren gorputzaren faseak horrelakoak dira:

1. Lehenengo. Karbohidratoen azken kontsumoaren ondorengo 12 ordu iraungo du. Etapa honetan, gorputzak erabat hartuko ditu lehendik dauden glukosaren erreserbak;
2. Bigarrena. 24-48 ordu irauten du. Une honetan, gorputzak gibelean eta giharretan jasotako glukogenoen erreserbak gastatzen ditu;
3. Hirugarrena. Metabolismoaren berregituraketaren hasiera. Gorputzak karbohidratoen alternatiba bilatzen du gantz-azido eta proteinetan, muskulu-masa dutenak barne;
4. Laugarrena. 7 egunetan hasten da. Gorputza karbohidrato faltara egokitzen da eta egoera ketogeniko batera berreraikitzen da, proteinak energia iturri gisa abandonatuz.

Etapa horiez gain, beste bat gehiago dago, Keto-dietatik irteera zuzena. Ezin duzu berehala alda daiteke karbohidratoetan aberats gabeko dieta osora. Gorputzak berriro egokitzea behar du, baina oraingoan glikolisia berreraiki beharko du. Horretarako, karbohidratoak pixkanaka administratu beharko lirateke, gehienez 30 g eguneko kopurua handituz.

Keto-dieta elikadura plana

Dagoeneko badakizu Keto-dieta karbohidrato gutxiko edukia duen potentzia plan bat dela, baina gauza asko ikasi behar duzu nola atxiki ezazu sistema elektriko horri nola atxiki eta emaitzak lortzea etenik gabe. Emakume bat aukeratu duen Keto-Dita aukera nolakoa den kontuan hartu gabe, menua egiteko gai izan beharko luke.

Oinarrian nahastu ez dadin, gomendio hauek bete behar dituzu:

Lehenik eta behin, eguneroko kaloria edukia kalkulatu behar duzu. Helburuak emakumearen aurrean duenaren araberakoa da - koipea erre edo gihar masa irabaztea. Kalkulua kalkulatzeko, 75 kg pisatzen duen emakume bati emandako adibidea erabil dezakezu. Eguneroko kaloria edukia 2000 KCal-en berdina da.

Eguneko 2 g jaso beharko lituzke. Proteina kiloko muskulu-masa lehorra. Egun osoan zehar jaso beharko dituen proteina kopurua kalkulatzen dugu: 75 * 2 = 150 g.

0,40 g / kg-ko tasan, zehaztutako karbohidratoen zenbatekoa eguneko 30 g berdina da.

Proteina baten gramo baten kaloria eta karbohidratoen gramo bat 4 kcal da. Honetan oinarrituta, proteina-karbohidratoen osagai kaloria-edukia kalkulatzen dugu: (150 + 30) * 4 = 720. Beraz, proteinak eta karbohidratoak gorputzari 720 kcal eman ahal izango dizkie.

Gantz kopurua zehazteko, honako kalkuluak egiten ditugu: 2000. urtetik aurrera (eguneroko kaloria edukia) 720 kentzen ditugu (zer karbohidrato eta proteina ematen duena), 1280 kcal bihurtzen da. Gantz gramo batek 9 kcal ditu, eta horrek esan nahi du 1280 9etan banatuta dagoela eta 142 gantz lortzen ditugu. Hau da eguneroko gantz araua, gorputzean sartu beharko lukeena.

Bazkari batean zenbat gantz, proteina eta karbohidrato lortu behar diren ulertzeko, bost zenbatekoa banatzen dugu. Horrela, badirudi taulako ikuspegi batean, emakume batek 28 g jaso beharko lituzkeela. Koipea, 5 g. Karbohidratoak eta 30 g. Proteina.

Azken urratsa menu indibiduala eta produktuak hautatzea baimendutako zerrendatik hautatzea da, koipeen, proteinen eta karbohidratoen edukia kontuan hartuta. Keto Dieta gero eta ospe handiagoa lortzen ari da emakumeen, karbohidrato baxuan, pisu galera lortzeko energia hornitzeko sistema eraginkorrean.

Emakume batek behar ez dituen kilokaloria kopurua ezagutzen ez badu, Mifflin-Jera formula erabil dezake:

(10 * pisua (kg)) + (6,25 * hazkundea (cm)) - (5 * urte (urte)) - 161.

(10 * 70) + (6,25 * 165) - (5 * 25) -161 = 700 + 1031.250-125-161 = 1445-Eguneko emakumearentzako eguneroko edukia.

Ketosia lortzeko arauak

Jarraitu gomendio hauek Ketosian sartzeko:

1. Ezezko pintxoak, intsulinaren gorakina eragiten dutelako;
2. Gehitu kirolak. Ez da zeure burua kargatu beharrik, nahikoa da egunean 20-30 minutu dedikatzea, ahalegin fisiko arinarekin. Horrek pisua modu eraginkorragoan galtzen lagunduko du;
3. Gelditu kezkatuta gantzak erabiltzeaz, Keto-dieta-energiaren iturri nagusia baitira;
4. Murriztu Proteina kopurua onartzen da: ekarri zenbatekoa 1,4-1,7 g 1 kg bakoitzeko. zure pisua;
5. Karbohidratoen erabilera mugatu: murriztu kontsumoa 35-50 g (karbohidrato hutsak 20 g inguru);
6. Ketonoen maila handitzeko, gosez bizi dezakezu. Ziurtatu zure gorputza posible dela;
7. Ura asko edan: mozkortutako fluidoaren bolumena egunean 3-4 litro iritsi daiteke.

Ketosiaren seinaleak:

• Jateko gogoa murriztea;
• Energia handitzea, indarra eta indarra gainbegiratzea, umorea hobetzea;
• Gorputzetik eta gernutik azetona usaina posiblea ahotik;
• Gernuan dauden ketonen presentzia (proba-zerrendek egiaztatuta).

Zer egin behar da keto dieta batean:

• Edan behar ez den ura hutsa 30 ml-ko tasan. 1 kg. pisua. Ura edaten ez badakizu (eta hori benetan ohitura eta eskuratutako trebetasuna da), instalatu aplikazioa zure telefonoan, eta horrek zalantzarik gabe gogorarazten dizu;
• Jan barazki berdeak zuntz aberatsak (ikus baimendutako produktuen zerrendaren azpitik).

Gomendatutako elikagaien produktuen zerrenda

Keto-dieta, Ketogenikoa edo Ketona da - hau da, kobazko dieta baxua da dietan gantz eta proteina ertaineko edukia abantailarekin.

Nutrizionistek produktuaren zerrenda izugarria nabarmendu dute, zure dieta keto-dieta liluragarrian egin dezakezula. Zerrenda hau inprimatu eta jangelako mahaiaren gainean erantsi dezakezu.

Baimendutako elikagaien produktuak honako hauek dira:

• Fruituak - gozoki gabeko sagarrak, pomeloa, laranjak erabiltzea ahalbidetzen du;
• Intxaurrak - janari nagusien arteko mokadu gisa egokia (almendra, intxaurrak, hurritzak eta pistatxoak);
• Arrautzak bitamina eta mineraletan aberatsak diren produktuak dira. Oilaskoa eta galeper arrautzak ezin hobeto egokituko dira dieta;
• Arraina beste proteina eta gantz-azido poliinsaturatuen iturri bat da. Arrain gorriak, bakailaoa, arringak, flodings, sega, halibusak eta hegaluzea jateak dieta orekatzen du;
• Haragia da proteina eta bitaminen iturri nagusia. Nahiago hegaztiak, behi, untxia eta txerrikia;
• Barazkiak zuntz aberats eta osasuntsuagoak dira. Hala ere, haien kopurua mugatua izan behar da, gehiegizko barazki batzuek karbohidratoak dituzte. Nahiago dugu: entsalada berdea, espinakak, erredak, pepinoak, kalabazinak eta aza;
• Itsaski - proteina ez ezik, mantenugaiak ere aberatsak dira. Muskuiluen, txipiroien, karramarro, ganbak, ostrak gorputzak oso xurgatzen ditu;
• -Fat SOUR-Milk produktuak kaltzio, bitamina eta mineral aberatsak dira (gazta gazta, gazta, jogurta, esne baxua eta kefir).

Dietaren abantaila nagusia metabolismoaren zuzenketa naturala da, eta horrek kilo gehigarrien isurketa egiten du, baina zure gorputza ez dago estres egoeran.

Keto Dieta ona da pisua azkar galtzea nahi duten pertsonentzat, baita gihar masa egokia lortu dutenak ere eta lehortu nahi dutenak.

Landareen osagaiek pisua galtzeko prozesua errazten dute. Glikogenoak eta gantzak ez dira pilatzen. Ohiko prestakuntzarekin batera, efektu harrigarria lor dezakezu. Teak ez du kontraindikaziorik erabiltzeko.

Zer edan dezakezu.

Keto-dietak direla eta, edari aproposak izango dira:

• Azukreik gabeko kafea;
• Te berdea edo beltza;
• Ur purua.

Keto edariak latteari egotzi dakizkiozu edulkoratzaile, ardo, koko uretan.

Debekatutako janaria

Keto-dietak zehar debekatutako produktuen zerrenda:

• Azukrea;
• Okindegiko produktuak (ogia, ogia);
• Edari karbonatuak;
• Fruta gozoak (bananak, mahatsak, mangoak, persimmon);
• Barazkiak karbohidrato handiko edukia (patatak, batailak, artoa, perrexila, tipulak, baratxuria);
• Zerealak (arroza, buckwheat, oatmeal, millet, perla garagarra);
• Gozogintza (pastelak, txokolatea, marshmallows, gofreak).

Eguneko karbohidratoen zenbateko optimoak ez du 50 g baino gehiago izan behar. Erabili egunean gutxienez 1,5-2 litro fluido. Proteinen, koipeen eta karbohidratoen zenbateko estimatua:% 20 -% 75 -% 5.

Keto-dietaren osagai nagusiak arrainak, haragia, esnekiak eta itsaskiak dira.

Dieta ketogenikoa duten blonders.

Azukrearen ordezko zuzenek ez dute odol azukreari eragiten, baina negatiboki eragin dezake pisuari eta elikagai gozoak nahi dituzte.

Edulkoratzaile kaltegarrienetako bat hauek dira:

• Astigarrak almibarretan;
• Eztia;
• Fruta zuku kontzentratua;
• Fruktosa;
• AGAVA SYRUP.

Kaloria handiko edukia dute eta azukre zuriaren berdina dute propietate kaltegarrietan (gorputzaren pisua handitzea, intsulinaren erresistentzia izateko arriskua, gibelean eta giltzurrunetan eragina).

Keto-dieta betetzeko arauak

Dieta ketogenikoak ez du arau zorrotzak desberdinak, nekez egotzi diezaioke metodo zorrotzak. Hala ere, osasunari kalte egin gabe emaitza maximoa lortzeko, espezialisten gomendioak entzun behar dira.

Keto Dieta gomendagarria da diabetesa, epilepsia, parkinsona gaixotasuna eta abar lortzeko, adierazitako emaitza lortzeko, arauak zorrotz bete behar dituzu.

1. Afaldu oheratu aurretik 4 ordu lehenago;
2. Ez zaitez eraman, edozein dela ere emaitzak gustatzen zaizkizun. Gomendatutako iraupena astebete da. Hilabete batez bakarrik erabaki daiteke, irudia berrikusi eta kilogramo kopuru ikusgarria erortzen duena;
3. Egunero gutxienez bi litro ur eta bi litro ur edan;
4. Watch kirolak. Horrek pisua galtzeko prozesua azkartuko du;
5. Dietan, egunero 30-50 g karbohidratoetan sartzeko aukera dago;
6. Koonioak, itzaltzea, parrilla, gozogintza, galdara bikoitza onartzen da. Frijitzea debekatuta dago;
7. Borrokatu gosea. Ito fruitu lehorrak edo fruituak;
8. Emakumeentzako menua eguneroko kaloria gutxiagoko edukietan eta baia, fruitu lehorrak, fruituak, barazkiak desberdinak izango dira. Gizonaren dietak altuagoak izan behar du-eta landareen janarien ordez, arrain eta haragiaren gainean makurtu beharko lirateke;
9. Behatu dieta zatikia, egunean 5-6 aldiz, zati minimoak. Ketoko dieta pisu galera eta kontserbazio erosoak laguntzen ditu utzi ondoren;
10. Jarraitu janariaren kaloria edukia. Kontsumitzen baino askoz gehiago gastatu behar duzu.

Keto Dieta Epilepsia pairatzen duten haurrei zuzendutako energia sistema da. 1921ean, R. Woodyite endokrinologoak aurkitu zuen lehenengo aldiz karbohidrato handiko gantz dietarekin, gibelak Ketone gorputzak eratzen dituela.

Urte berean, R. Uaymer terapeuta antzeko potentzia erregimena deitu zuen Keto-dieta batek eta epilepsiaren terapia erabiltzen hasi zen egoera horietan, botikak hartzean ez zuen emaitzarik ekarri.

Kontuz eta kontraindikazioak

Ketoko dietak gorputza-keto-acidososarentzat arriskutsua den ondorioa eragin dezake. Hau da gorputzaren intoxikazioa ketones eta beren kolapsoaren produktuak, koma erorita dagoena. Keto-acidosis azetonaren usaina da, galtzen den pisuaren, gernu, izerdia. Kasu honetan, ur puruko kopuru handia edan beharko zenuke gorputzetik gantzaren gainbeheraren produktuak kentzeko.

Jarraitu bere kontraindikatuta dago:

• Diabetes mellitus duten gaixoak;
• Gernu-sistema digestiboak, kardiobaskularrak, gernu-sistemak dituzten gaixoak;
• 18 urtetik beherako haurrak;
• Emakumeak edoskitzean;
• Haurdun.

Dieta gizonezkoentzako konplexua da, nahiz eta ahalbidetzen duten muskuluen erliebe guztiak azpimarratzeko. Lan fisikoa glukosaren kontsumoan oinarritzen da, Keto-dietarekin baztertuta. Gizon batek ahultasun sendoa izan dezake. Dieta betetzeko lehen egunetan, honako sintomak egiteko prest egon beharko zenuke:

1. Kolesterol maila hobetzea. Arazo hau koipe saturatuak jaten badira ager daiteke. Kolesterol altuaren ondorioak bihotzaren eta odol hodien gaixotasunak dira. Gantz "onuragarriak" jakiak elikatzen direla ziurtatzen baduzu, adibidez, fruitu lehorrak, landare olioak, arrainak, orduan ez da horrelako bigarren mailako efektuak mehatxatuko;
2. Dieta nahikoa zuntzak badaude, barazki berdeetan dagoena, baita gainera, ez da arazorik izango digestioarekin;
3. Nekea agertzea. Ez da karbohidrato kopuru txikira ohituta, gorputzak lehenik eta behin erreakzioa nekea da. Baina aurrerago, bakoitzaren banakako ezaugarrien arabera, nekea pasatuko da edo indarraren gorakina eta ondo hobetzea izango da. Denborarekin, gorputza ohitu ohi da ketonak energia iturri bihurtzen direla;
4. Ketocidosis edo karbohidratoen metabolismoaren urraketa gorputzetik, ahotik, gernutik, giltzurrunaren usainak erakusten du. Kendu ahal izateko, ur gehiago edan beharko zenuke. Keto-dietaren diabetikoa ketoacidosis aukera zorrotza da;
5. Avitaminosia. Karbohidratoen ezezkoak mineralen eta bitaminen gabezia ekar dezake gorputzean. Dietean zehar multivitaminak hartu beharko zenituzke.

Horrelako sintomek dieta onartezina bihurtzen dute buruko lanetan diharduten pertsonentzat. Zaila izango da gai ezagunetan ere kontzentratzea.

Hau odol azukrearen beherakada zorrotz batek sorrarazten du intsulina kontserbatuta. Glukosaren erreserbak berrezartzeko beharra ez da konforme, gorputza glukogeno erreserbak erabiltzera behartuta dago. Kasu honetan, garunak eta muskuluak energia iturri nagusiaren falta garbia sentitzen dute. Muga eta apatia igaroko dira ketones maila handiago batera egokitzen direnean eta glukosa.

Keto-dietarako errezetak

Ketosian zaporetsuak eta lagunduko duten plater ugari sor ditzakezu. Errezeta interesgarri batzuk emango ditugu.

Barazkiekin berdela

• Tomateak - 2 pieza;
• Mackelel - 600 g.;
• Azenarioak - 2 pieza;
• Limoi - 1 PC;
• Tipula - 2 pieza;
• Espeziak (jengibrea, turmeric, probintzia belarrak) - 1 tsp;
• Gatza dastatzea da.

Prestaketa:

1. Birrindu berdela karkasa;
2. Fin txikitu barazki guztiak eta jarri arrain karkasaren barruan;
3. Utzi arrainak forma honetan 1 ordu;
4. Berotu labea 200 ºC-ra, labean berdela 40 minutuz. Bon appetit!

Brokolia zainzuriak aza

• Tipula - 100 g.;
• Aza infloreszentziak - 400 g.;
• Krema gantza - 100 ml;
• Arrautza - 4 pieza;
• Gurina - 40 g.;
• Gatza dastatzea da.

Prestatzeko metodoa:

1. Egosi aza infloreszentziak 15 minutuz 15 minutuz;
2. Frijitu tipula txikituta gurina urrezko koloreraino;
3. Gehitu brokoli egosizko infloreszentziak brankan eta frijitu 5 minutuz;
4. Ondoren, gehitu arrautzak eta nahastu. Bon appetit!

Tortilla gazta eta hirugiharra

• Gazta gogorra - 40 g.;
• Perretxiko lehorrak - 15 g.;
• Bacon - 70 g.;
• Arrautza - 2 pieza;
• Oliba olioa - 15 ml;
• Gatza dastatzea da.

Prestatzeko metodoa:

1. Bidali perretxikoak 50 ml. ur beroa. Lurrun ondoren, txikitu zerrendak meheekin. Sigratu olioa zartagin batean paraleloan;
2. Irabazi arrautzak eta bidali frijitzeko. Ondoren, bota perretxikoak eta txikitutako hirugiharra. Produktuak gazta bota;
3. Tapatu platera sute alferra estalkiaren azpian 10 minutu inguru. Nahi izanez gero, gatz pixka bat gehitzea baimentzen da. Bon appetit!

Bukaera

1. Koipe gordailuak erretzeagatik pisu galeraz gain, Keto-dieta batek garunaren funtzionamendua hobetzen laguntzen du, odol presioa, kolesterola eta gizakien osasunean beste aldaketa positiboak ekartzen;
2. Keto Dieta benetako aurkikuntza da haragi-pieza solidorik gabe egin ezin duten gizonentzat eta aldi berean gorputza ordenan mantentzea nahi dute;
3. Ketoko gorputzak gibelean koipeztuta daude, pertsona baten barneko organoekin erregai emateko sortuak dira;
4. Hiru dieta mota daude - klasikoa, xede eta ziklikoa;
5. Energiaren produkzioa gantz gordailuetatik aldatzeko, beharrezkoa da eguneko 50 gramo karbohidrato baino gehiago kontsumitzea;
6. Idorreria, konbultsio gisa, bihotz taupadak bezalako bigarren mailako efektuak agertzea posible da. Oso arraroa: ile-galera, dispepsia, edoskitzearekin arazoak;
7. Keto Dieta Ketosian oinarritzen da, kontsumitutako karbohidratoen kopurua eta kontsumitutako proteinak gertatzen direnean gertatzen dena.